Der Bewegungsapparat hält alles am Laufen
Der Bewegungsapparat sorgt dafür, dass unser Körper seine Form hält. Wir informieren dich, was alles dazu gehört und geben Tipps, wie du nachsichtig damit umgehst.
Wie funktioniert der menschliche Bewegungsapparat?
Viele einzelne Elemente, die perfekt zusammenarbeiten, sind dafür verantwortlich, dass du dich in allen Gangarten fortbewegen kannst und dein Body seine Form und Gestalt behält. Aber was gehört alles zum menschlichen Bewegungsapparat dazu?
Das Skelett: Es besteht aus 206 bis 212 Knochen und macht 10 bis 15 Prozent deines Körpergewichts aus. Es bildet einen festen Rahmen und gibt deinem weichen Gewebe den nötigen Support.
Die Muskulatur: Deine Muskeln sind keine selbständigen Akteure, sie werden vom Nervensystem gesteuert. Stärke, Balance, Haltung, Bewegung und Wärme – das alles geben dir deine Muskeln.
Die Gelenke: Sie verbinden Knochen und Muskeln – erst dadurch kannst du dich bewegen.Hüften, Knie, Schultern, Finger, Zehen und viele weitere Gelenke gehören zum Repertoire.
Die Bänder: Sie bestehen aus faserigem Bindegewebe und verbinden deine Knochen miteinander. Zudem stützen sie deine Gelenke und stärken diese zusätzlich.
Die Sehnen: Auch sie sind aus faserigem Gewebe und verhelfen Muskeln und Gelenken zu Beweglichkeit.
Die Knorpel: Sie befinden sich am Ende deiner Knochen und innerhalb deiner Gelenke. Ihre gummiartige Beschaffenheit ist eine ideale Polsterung für reibungslose Bewegungsabläufe.
Die Nerven: Die Kommunikation in deinem Body läuft über die weit verteilten Nerven. Sie übertragen Informationen zu Sinnesreizen in den gesamten Körper und sorgen damit für Bewegung.
Was schützt den Bewegungsapparat?
Aufrecht gehen, laufen, hüpfen, aber auch nach etwas greifen und einen Gegenstand halten sind ohne den Bewegungsapparat undenkbar. Er schützt Knochen, Organe und andere Weichteile deines Körpers vor Verletzungen. Zudem ist er für die Blutbildung im Knochenmark verantwortlich.
Wenn du bewusst lebst, kannst du extrem viel dazu beitragen, dass dein Bewegungsapparat und damit dein ganzer Körper fit und gesund bleibt. Schädlich sind falsche Ernährung, Übergewicht, mangelnde Bewegung oder ständige Fehlbelastungen wie beispielsweise langes Sitzen.
Die Wissenschaft hat bereits einige Substanzen gefunden, die der menschliche Körper braucht, um den Bewegungsapparat am Laufen zu halten:
➼ Glucosamin, Chondroitin, Hyaluronsäure: Sie sind wichtige Bauteile der Knorpel und somit unabdingbar für gesunde Gelenke.
➼ Kalzium (Mangan), OPC, Zink: Diese Mineralstoffe helfen dabei, dass sich die Knorpelmasse in den Gelenken nicht abbaut.
➼ Vitamin D, kalziumreiche Ernährung: Diese beiden Faktoren sind wichtig, um die Knochen zu remineralisieren.
➼ Vitamin C: Es trägt wesentlich zur Kollagenbildung bei und sorgt damit dafür, dass Knorpel und Knochen optimal funktionieren.
Was bedeutet der Bewegungsapparat?
Die Bedeutung deines Bewegungsapparats ist enorm! Er ist das Stützgerüst für alle Bewegungsabläufe – erst durch das komplexe Zusammenspiel all seiner Komponenten kannst du dich überhaupt von A nach B bewegen.
Die Medizin unterteilt den Bewegungsapparat in zwei Bereiche:
Passiver Bewegungsapparat: Knochen, Gelenke, Bandscheiben und Bänder sind der sogenannte Stützapparat.
Aktiver Bewegungsapparat: Muskeln, Faszien und Sehnen braucht es, um den Stützapparat in Bewegung zu versetzen.
Eine Erkrankung des Bewegungsapparats ist eines der häufigsten Leiden in der Schweiz. Es schmerzt im Kreuz, das Knie hält keiner Belastung mehr stand oder andere Gelenke sind beeinträchtig – wenn die Funktion des Bewegungsapparats eingeschränkt ist, dann ist auch die Mobilität eingeschränkt. Die Lebensqualität sinkt mit abnehmender Bewegungsfreiheit.
Typische Erkrankungen sind:
- chronische Rückenschmerzen
- Arthrose
- Arthritis
- Weichteilrheuma
- Osteoporose
Es lohnt sich also allemal, deinem Bewegungsapparat gebührend Sorge zu tragen.
Was hält den Bewegungsapparat gesund?
Aktiv bleiben ist die beste Prävention. Wenn du deinen Körper täglich bewegst, bleiben deine Muskeln trainiert und halten deinen Körper stabil. Ebenso wichtig ist aber auch der Entspannungseffekt, denn gezielte moderate Übungen helfen beim Lösen von akuten Verspannungen im Bewegungsapparat.
Ernährung ist der zweite essenzielle Faktor. Gelenke bleiben länger fit, wenn sie nicht zu schwer tragen müssen. Eine gesunde Ernährung – sprich viele Ballaststoffe, Früchte, Gemüse, pflanzliche Eiweisse und gesunde Fette – schützen vor frühzeitigem Gelenkverschleiss.
Was löst Bewegungsmangel im Körper aus?
Bewegung ist essenziell, um vital und gesund zu bleiben. Dein ganzer Organismus leidet, wenn du
körperlich zu wenig aktiv bist. Folgen eines Bewegungsmangels können sein:
Muskeln/Knochen: Muskelabbau, Osteoporose, Gelenkbeschwerden, Arthrose Rückenschmerzen, Kopfweh und Migräne Kreislauf: zu hoher Blutdruck, diverse Herz-Kreislauf-Erkrankungen Ernährung: Verdauungsprobleme, Übergewicht, Diabetes Typ II Infektanfälligkeit, Stressprobleme
Bei akuten Beschwerden können Heilpflanzen im Bereich des Bewegungsapparates Schmerzen lindern, ohne die Organfunktionen zu belasten. Arnika, Brennnessel und Teufelskralle gehören zu den etablierten pflanzlichen Hilfsmitteln.
FAQ
Welche Sportarten eigenen sich für ein moderates Training des Bewegungsapparates?
Regelmässige, gezielte Bewegungen schmieren dein Stützgerüst. Zu den idealen Sportarten gehören Schwimmen, Radfahren, Skilanglauf, Yoga oder Tai-Chi. Aber auch Kraftübungen sind moderat ausgeführt ein Gewinn für deinen Bewegungsapparat. Sportarten mit ruckartigen, ausschweifenden Bewegungen solltest du hingegen vermeiden.
Hat der Bewegungsapparat etwas mit meiner Mobilität zu tun?
Auf jeden Fall – der Bewegungsapparat umfasst alle Elemente wie Gelenke, Muskeln und Faszien, die deine Mobilität ausmachen. Wenn du das Gefühl hast, etwas eingerostet zu sein, versuche ein paar einfache Übungen für mehr Mobilität und du tust auch deinem Bewegungsapparat etwas Gutes. Das Mobilisieren von Wirbelsäule, Hüfte und Schultern kann vielen Problemen vorbeugen.
Sind Gelenkschmerzen immer ein Warnsignal?
Glücklicherweise nicht – es kann auch eine kurzfristige Überbelastung durch dein Workout sein, von der sich dein Body aber wieder erholt. Ein Arztbesuch ist aber angezeigt, wenn du über längere Zeit und teilweise auch nachts Schmerzen hast oder morgens immer ganz steif in den Gelenken bist. Vorsorgen ist besser als nachsehen!