Lasst das Hüftgold schmelzen!

Besuchst du das laSuite, um deinem eigenen Wohlfühlgewicht näherzukommen, oder möchtest du deinem Körper vor der Sommer- und Strand-Saison noch den letzten Schliff verpassen? Wenn du den Wunsch hast, ein paar Kilos zu verlieren, geben wir dir wertvolle Tipps und verraten, wie du effektiv und gesund abnehmen kannst.

Equipment: Welches Gerät eignet sich am besten zum Abnehmen bzw. Körperfett verlieren?

Um die Fettverbrennung optimal anzukurbeln, wählst du ein Cardiotraining. Die meisten Kalorien schmelzen beim intensiven Training auf dem Crosstrainer, Laufband, Stepper, Rudergerät und Fahrrad-Ergometer dahin. Die folgende Tabelle zeigt dir, wie hoch der Kalorienverbrauch im Schnitt tatsächlich ist:

Achtung: Der Verbrauch kann von Mensch zu Mensch ziemlich variieren. Diese Tabelle geht von einer durchschnittlich trainierten Person mit 75 Kilogramm Gewicht aus. Muskeln verbrennen allerdings mehr Kalorien als anderes Gewebe, also lässt ein sportlicher Mensch mehr Kalorien dahinschmelzen als ein unsportlicher. Zudem ist die Intensität des Trainings entscheidend: Je anstrengender es ist, desto mehr Energie verbrauchen wir beim Workout.

Das beste Gefühl beim Training, sprich ein ausgewogenes Verhältnis von Anstrengung und Energieverbrauch, bietet für viele Fitnesscracks alle Arten von Crosstrainern. Sie sind ähnlich dem Ergometer sehr gelenkschonend und sprechen viele verschiedene Muskelgruppen an.

Übrigens: Im Alltag gibt es ebenfalls Tätigkeiten, die sich gut mit dem Abnehmen verbinden lassen. Treppensteigen verbrennt beispielsweise 160 Kalorien pro halbe Stunde. Einen ähnlich hohen Verbrauch weisen Staubsaugen und Gärtnern auf. Also ran an den Haushalt!

Fatburn: Wo verbrennt man mehr Kalorien? Ergometer oder Crosstrainer?

Beim Kalorienverbrauch schneiden die Cardiogeräte ganz ähnlich ab (siehe auch Tabelle oben). Der Crosstrainer geht gegenüber dem Ergometer ganz leicht in Führung, aber bei der Wahl des richtigen Cardiotrainings solltest du auf weitere Faktoren achten.

➼ Schonend: Crosstrainer und Ergometer schonen die Gelenke und lassen dich so länger an deiner Ausdauer arbeiten.

➼ Intensiv: Rudergerät, Laufband und Stepper eignen sich hervorragend für das Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT).

➼ Draussen: Liebst du das Training an der frischen Luft? Beim Joggen, Fussball spielen, Velofahren, Walken, Badminton oder Wandern lassen sich ebenfalls zahlreiche Kalorien abbauen – und du tankst dabei erst noch frische Luft.

Der wichtigste Faktor ist allerdings der Spass, denn wenn du dich zwingen musst, steht dir die Motivation bei deinen Trainingszielen im Weg. Versuch dich ruhig an verschiedenen Geräten und tob dich aus – Abwechslung bringt schliesslich viel Fun mit sich.

Los: Wie viele Kalorien verbrennt man bei 30 Minuten auf einem Crosstrainer?

Eines vorweg: Der Crosstrainer ist mit 400 Kalorien pro halber Stunde Training ein echter Fatburner. Allerdings zählt nicht nur die Anzahl Kalorien, die du bei einem einzelnen Besuch im Fitnessstudio dahinschmelzen lässt. Du solltest das Workout zur Gewohnheit werden lassen.

Um gesund und langfristig abzunehmen, solltest du zwei bis dreimal pro Woche Sport treiben bzw. ins Fitnessstudio gehen. Dabei steht das Ausdauertraining im Zentrum, aber die wahren Fettkiller sind die Muskeln. Also lohnt es sich, einige Krafttraining-Sessions einzubauen. Dabei reichen einige Wiederholungen an Kraftgeräten oder ein stärkender Pilates- oder Bauch-Beine-Po-Kurs, zum Beispiel in unseren Small Group Personal Trainings.

Sportwissenschaftler raten zu Workouts mit niedriger Intensität, aber längerer Dauer. Denn der Fettstoffwechsel beginnt bereits nach zwei Minuten – je länger das Training geht, desto mehr steigert er sich. Die Intensität und die Dauer sind natürlich variabel und sollten bei steigendem Fitnesslevel nach oben korrigiert werden.

Nutrition: Helfen Proteinshakes beim Abnehmen?

Beim langfristigen Abnehmen ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung entscheidend. Wer seinen Körper mit Diäten zu sehr unter Druck setzt, wird langfristig keinen Erfolg haben, sondern unter dem Jojo-Effekt leiden.

Eine gesunde und ausgewogenen Ernährung deckt den täglichen Bedarf an Eiweiss gut ab, sodass grundsätzlich kein Proteinpulver und keine Shakes nötig sind. Es gibt allerdings einige Kraftsportler, die auf Proteinshakes als Booster für den Muskelaufbau setzen und bei Training mit hoher Intensität so Gewicht verlieren. Wer allerdings nicht auf höchstem Niveau Sport betreibt, läuft Gefahr, das Gegenteil zu erreichen: Zu viel Protein kann nämlich auch dick machen. Bei einem Überschuss produziert der Körper Zuckerarten, die entweder als Kalorien verbrannt oder für die Figur unvorteilhaft eingelagert werden.

Proteinshakes helfen also nicht direkt beim Gewichtsverlust. Zudem gibt es unzählige Varianten und unterschiedlichste Zusammensetzungen, die es vor dem Einsatz im Ernährungsplan genau zu prüfen gilt. Wer beim Food mit der Balance hadert, sollte sich beim Abnehmen Hilfe holen und sich professionell beraten lassen. Zu viele nahrungsergänzende Präparate sind nicht ratsam und bei ausgewogenem Essverhalten nicht nötig.

FAQ

Wie nehme ich mit Ausdauer-Workouts schnell ab?

Wer abnehmen möchte, muss mehr Kalorien verbrennen als zuführen. Cardiotraining hilft dabei, den Energieverbrauch zu steigern. Zudem verwertet der Körper langfristig Fett rascher, da dank diesen Workouts der Fettstoffwechsel verbessert wird.

Macht es Sinn, beim Cardio den Puls zu messen?

Für ein effektives Training bei der Gewichtsabnahme lohnt sich die Kontrolle des Pulses. Moderne Geräte wie Smartwatches oder Brustgurte geben dir nach Eingabe deiner individuellen Daten einen optimalenTrainingspuls aufgrund deiner maximalen Herzfrequenz an (ca. 220 minus Alter). Ist der Puls optimal, gestaltet sich auch der Energieverbrauch optimal.

Was hat es mit dem Nachbrenneffekt auf sich?

Nach dem Training hat dein Body viel zu tun, um seinen Normalzustand wieder herzustellen. Und dafür braucht er einiges an Energie und der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. War das Training besonders intensiv, so wird auch die Nachbrennphase länger und du verbrauchst sozusagen beim Nichtstun eine Menge Kalorien.