laSuite – das perfekte Gym für Einsteiger

Bist du das erste Mal in einem Gym? Als Einsteiger begleiten wir dich mit wertvollen Tipps ab dem ersten Probetraining bis zu deiner Bestform.

First step: done! Ich bin Anfänger - was mache ich zu Beginn?

Super! Den ersten Schritt hast du schon gemacht. Du hast aber bestimmt noch einige Fragen. Im laSuite steht dir dafür von Anfang an ein Coach zur Seite. Gemeinsam erstellt ihr beim Einführungstraining einen Trainingsplan mit Trainingseinheiten, die perfekt zu dir und deinen Zielen passen.
 

Unser Tipp:

Einsteiger - alles neu für dich? Jeder war irgendwann das erste Mal im Fitnessclub. Halte dir immer deine Ziele vor Augen: Du trainierst im Gym nur für dich selbst.
 

Was kommt in die Sporttasche?

• Die wichtigsten Fitness Accessoires: Zwei Handtücher – eines fürs Training, eines für die Dusche
• Sportschuhe (keine Strassenschuhe)
• Bequeme, allenfalls atmungsaktive, Trainingskleidung
• Getränkeflasche / Nachfüllflasche
• Kopfhörer zum Musikhören auf dem Smartphone
• Pflegeprodukte für die Dusche nach dem Training
• Was du aktuell mitnehmen musst: Mundschutz

Wenn wir trainieren, dann richtig! Wie trainiert man richtig im Fitnessstudio?

Im laSuite Luzern wirst du dich schnell wie zu Hause fühlen. Damit dein Start bei uns perfekt ist, gibt es einfache Verhaltensregeln:

1. Sei ein Idol!

Sei ein Vorbild und verhalte dich so, wie du es auch von anderen erwartest. Das schätzen die Clubmitglieder und du gewinnst an Beliebtheit.

2. Ohne Handtuch kein Training

Auch mit perfekter Fitnessbekleidung ist das Schwitzen unvermeidbar. Um deinen Trainingsplatz möglichst sauber zu halten, gehören Handtücher fürs Fitness als wichtigste Fitnessaccessoires unbedingt dazu.

3. Fokus auf den Body

Die Zeit im laSuite sollte ganz deinem Trainingsplan und der Arbeit an deinem Körper gehören. Konzentriere dich auf deine Ziele und lenk dich selbst und andere nicht unnötig ab. Achte auf genügend Pausen und Erholung, aber telefonieren und texten kannst du auch zu Hause.

4. Nur gesund ins Training

Mit einer Erkältung oder Grippe bleibst du immer zu Hause, denn

• ein Krafttraining im angeschlagenen Zustand kann negative Auswirkungen auf deinen Körper und schwerwiegende gesundheitliche Folgen mit sich bringen.
• du hinterlässt an allen Fitnessgeräten deine Keime, die für andere ansteckend sein können.

5. Ordnung im Gym

Lege alle Items, die du fürs Training benutzt hast, wieder an ihren Platz zurück und säubere die Fitnessgeräte von Schweiss und Schmutz. So hat auch das Member nach dir Freude an seinem Workout. Das gleiche gilt natürlich für die Garderoben.

Nur keine Panik! Was kann ich tun, um erfolgreich ins Training zu starten?

Wie entspanne ich mich als Neuling im laSuite Luzern? Diese Tipps helfen dir weiter:

Trainiere nicht alleine

Mit jemandem an deiner Seite trainiert es sich gleich einfacher. Und wer weiss, vielleicht ist dein Partner schon eingefuchst und kann dich beim Muskelaufbau unterstützen.

Ruhige Zeiten wählen

Vermeide gut besuchte Zeiten nach Feierabend oder an Wochenenden und trainiere antizyklisch. Das lässt sich wohl nicht immer mit deiner Agenda vereinbaren, aber für den Anfang lohnt es sich, weniger frequentierte Tageszeiten für dein Training zu bevorzugen.

Dein Trainingsplan = dein bester Buddy

Nach dem Einführungstraining ist dein Trainingsplan dein treuer Begleiter, halte dich konsequent daran. Mit steigendem Fitnesslevel passen wir mit dir gemeinsam die Anzahl Übungswiederholungen und die Gewichte an.

Fragen über Fragen

Im laSuite sind wir im wahrsten Sinn des Wortes rund um die Uhr für dich und deine Fragen da. Scheue dich nicht, unser Personal zu fragen, wenn dir etwas unklar ist.

laSuite-Luft schnuppern: Was bieten wir?

Komm und schnuppere rein in unsere Philosophie: In einem gesunden, fitten Körper ruht ein glücklicher, ausgeglichener Geist.

Training ganz nach deinem Bedarf: Was wird mir der Fitnesstrainer erklären?

Beim Einführungstraining klärt dein Coach mit dir zuerst den Bedarf für dein künftiges Workout:

• Welche Ziele hast du?
• Wie hoch ist dein Fitnesslevel?
• Wie ist dein gesundheitlicher Zustand?
• Wie viel Zeit möchtest du in dein Training investieren?

Danach erklärt dir dein Coach, wie du dich an den Fitnessgeräten verhalten sollst, damit du Erfolg hast:

• Wie wärmst du dich richtig auf?
• Wie wichtig ist Krafttraining?
• Welches Training passt zu dir?
• Wie funktionieren die Fitnessgeräte?
• Welche Übungen hast du in in deinem Trainingsplan?
• Wie viele Sätze, Satzpausen und Wiederholungen machst du pro Übung?
• Was ist deine ideale Trainingslänge?
• Wie erreichst du deine persönlichen Trainingsziele?

FAQ

Wie oft sollte ich als Einsteiger ins Fitnessstudio?

Dabei entscheiden viele Faktoren mit: dein Ziel, dein Trainingsplan, deine Muskelregeneration, dein Trainingsalter, deine Ergebnisse, deine Agenda und – last but not least – deine Vorlieben. Am Anfang ist es wichtig, genügend Erholung einzurechnen. So trainierst du beispielsweise drei Mal pro Woche, aber mit jeweils einem Tag Pause zwischen deinen Workouts.

Wie lange dauert ein Probetraining im laSuite?

Das Probetraining inklusive der Erstellung eines Trainingsplans und Einführung in die Fitnessgeräte dauert etwa eine Stunde. Danach kannst du die Geräte frei ausprobieren und dich mit dem Equipment vertraut machen.

Gehe ich eine Verpflichtung ein, wenn ich ein Probetraining im laSuite buche?

Wir beantworten dir all deine Fragen und zeigen dir unsere Räumlichkeiten. Du entscheidest nach dem Einführungstraining, ob du ein Teil der laSuite-Community werden möchtest.

Wie gross sollten meine Handtücher fürs Fitness sein?

Das Handtuch sollte auf allen Fitnessgeräten als Unterlage passen. Idealerweise hat es Masse zwischen 50x100cm und 70x140cm, also ist es in etwa so gross wie ein Hand- oder Badetuch. Ein kleiner Tipp: Baumwolltücher sind nicht so saugkräftig und werden schnell nass. Mikrofaser ist saugstark und bleibt länger trocken.

Ab wann darf ich ins laSuite? Gibt es ein Mindestalter?

Ab 18 Jahren kannst du im laSuite Luzern selbst eine Mitgliedschaft abschliessen. Gehörst du zu den Fitnessteens zwischen 14 und 18 Jahren? Dann schliessen deine Eltern eine Mitgliedschaft für dich ab. Jugendliche ab 16 Jahren dürfen bei uns – sofern die Eltern ihr Einverständnis erklären – ohne elterliche Aufsicht ihr Krafttraining absolvieren.